哪些症状才是便秘并应该如何改善呢
食物中的纤维素和水分不足，对肠道不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，而在肠内停留时间延长，水分过多吸收而使粪便干燥，会造成排便困难。长久以往，便秘也因此形成。
现代食品安全日常生活中人们平时食用的鸡鸭鱼肉等大多数是激素饲料喂养长大，甚至有的蔬菜水果也用了膨大剂，然而这些激素会随着食物进入体内，并导致肠道环境发生变化，它会抑制有益菌生长，滋生有害菌，进而阻碍代谢，便秘也就因此形成了。
拖延大便时间忽视定时排便的习惯，使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使本应该排泄出体外的毒素在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性排便困难。
大肠病变如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动失常，使粪便通过不畅而发生排便困难。
便秘的表现排便次数明显比以往减少，每2-3天或更长时间一次，无规律性。粪质干硬或干燥，或呈羊粪状。排便困难，很长时间排不出来。
此外，每天均有排便，但排便困难且过后仍有残便感，或伴有腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多、下腹部痉挛性疼痛、下坠感等也应纳入便秘的范围。
便秘的危害人体肥胖便秘时，体内堆积的的老旧废物与毒素增多，当它不能及时排出体时，产生的毒素也会慢慢渗透在血液中，久而久之，人体新陈代谢便会降低，肥胖也因此产生。此外，便秘时宿便会积聚在肠道内，肠道的蠕动能力也会下降，肥胖也指日可待。
皮肤变差长期便秘时，粪便不能及时排出，会导致大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收后，会引发色斑、痤疮、皮疹等症状产生。
产生体臭便秘时大量毒素的堆积可引起口臭和体臭。
引发痛经长时间便秘由于长期的盆腔内肌肉刺激，会引发痛经现象产生。
性欲减退长期便秘会令性欲减退，性生活质量下降。
胃肠神经功能紊乱便秘时，垃圾毒素等会储存在体内无法排出，而这些有害物质会导致胃肠神经功能紊乱进而易产生食欲不振、腹部胀满等症状产生。
肛肠疾患便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。
诱发癌症长期便秘的人有害毒素会持续刺激肠粘膜，进而易导致大肠癌的产生。
如何改善便秘？清晨一杯淡盐水早上起床后建议空腹饮用ml的淡盐水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝大量的淡盐水有利清理肠胃，促使排便。
补充膳食纤维每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，它能有效缓减便秘。
常见富含食物纤维的食物：
薯类食物，如甘薯、马铃薯、山药、芋类等；茎类和根类的蔬菜、如牛蒡，萝卜，藕，芹菜，甘蓝，青笋等；谷类食物如小米等；麦类食物如大小麦，乔麦黑麦；杂粮类高粱，玉米等。腹部按摩晚上睡觉前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，此举能缓解便秘症状。
腹肌锻炼早上起床后做3组卷腹，每组15-20次，组间间歇30秒左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20-25次，组间间歇30秒左右。
养成定时排便的习惯养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间应专心，建议不要看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5-10分钟，坚持做几个月，养成习惯就可消除便秘。
你知道吗？与便便相关的两件事——1、益生菌；2、膳食纤维；顺产的孩子有60%机会获得身体里的第一批益生菌，而剖腹产降生的孩子只有1%机会获得；妈妈的初乳提供高达40%益生菌含量；补充益生菌比补充维生素更重要，因为益生菌可以生产各种维生素；泡菜、酸菜、纳豆、豆豉等等食物都是几千年来祖祖辈辈发明的补充身体益生菌的食物；膳食纤维分为水溶性和非水溶性两种；非水溶性体积庞大，能刺激肠道蠕动，吸附和排出有害菌产生的有害物；水溶性膳食纤维能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。活化有益菌，促进益菌大量繁殖，创造肠道的健康生态。今天你便便了吗？最后的最后有一个彩蛋2条果蔬精华＋1片泡腾片＝畅快淋漓点击下方维亿阳光彩铃试听：
