如何远离便秘的烦恼
便秘，多指排便次数少，一周内大便少于2-3次，并且粪便量少且干燥，粪便不易排出。便秘的感觉是很痛苦的。假如几天不大便，会总感觉肚子涨涨的，想去厕所，但是又解不出来。努力半天结果只是一个屁，相信大部分人有类似的经历。便秘影响了我们的心情，影响了我们的健康，那我们该如何远离便秘的烦恼呢？首先，先简单了解下粪便的产生和排除过程。我们每天吃下去的食物，经过胃的消化，变成食糜后在小肠吸收，之后，没有消化的食物残渣在结肠中被转化成粪便，粪便进入直肠后，会刺激直肠和肛门括约肌的神经，产生便意，这时机体会提醒你去排便。其次，我们我们可以探讨下便秘产生的原因：一、精神原因。其实排便是一个很正常的生理过程。可为什么本来很正常的一件事为什么在有些人眼里会越来越不正常呢？这里面精神因素占很大的一部分比例。有的人发生便秘后，心里会越来越紧张、越焦虑，这种紧张和焦虑的情绪会作用于人体，使人体更加不易排便。久而久之，会产生恶性循环。有的人会害怕上厕所，会减少食物的摄入量，这样一来，人体产生的粪便也会越少，这反而会加重便秘的症状。有时，我们也会发现，当我们着急、上火、精神烦躁、紧张时，我们会产生便秘的症状。而当我们心情舒缓的同时，便秘的症状反而会自行消失。二、生活不规律。人体本来是有自己的生物节律的。每天几点吃饭、几点睡觉、几点排便，人体会有规律的进行。假如，我们不能养好良好的生活规律，该吃饭时不吃饭，该睡觉时不睡觉。人体的生物钟就会打乱，直接影响人体的内分泌失衡，这时也会发生便秘。三、肠管的器质性病变。粪便是在肠管内运行的，任何运行异常都会引起便秘。比如肠管有憩室、肠管蠕动减慢、肠管冗长、直肠前突等等，这些因素都会使粪便的产生和排除机制受损，粪便容易滞留于肠管内，久而久之，肠管会扩张变薄，肠壁上的神经反射会迟钝以至于神经反射消失。四、饮食不合理。假如我们经常进食一些干燥、含水分少的食物。这时，我们的粪便会干燥，从而不易排出体外。另外，经常吃肉而吃蔬菜少时，肉食会更长时间的滞留于体内，并且产生的粪便会比较松软而不易排出。五、久坐及活动量少。粪便的运行有时也依赖于一些重力作用。当我们经常变换体位时，也会促进粪便的向前运行。可当我们静止时，我们的肠蠕动也会变慢，粪便也容易在体内存积。最后，我们可以找到远离便秘的方法。通过以上分析，我们大概了解了便秘的原因。我们可以逐条分别改善便秘症状。一、舒缓压力，解除对便秘的恐惧。我们知道，排便是人体很正常的一项生理活动，便秘多和我们精神紧张、焦虑有关。这时，我们可以尽量舒缓压力，放松心情。每天保持一个良好的心态去学习和工作。尽量不让坏情绪影响我们的健康。当我们有几天便秘时，也不要过分的焦虑和紧张，可以早晨多放松，呼吸几口新鲜空气，这对缓解便秘是有好处的。二、养成良好生活习惯。人体有自身的生物钟。我们可以养成定时排便的习惯，定时按摩腹部，以增强肠管的蠕动。如早晨7点准时排便。假如这时即使没有便意，也可以强制排便。久而久之，这个习惯便会养成。三、肠管的医院进行检查。如做钡餐和肠镜检查。假如肠管的病变很严重，是产生便秘的根本性原因，这时可以考虑手术治疗。四、饮食要合理。我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，以促进肠管的蠕动，从而缓解便秘的症状。富含膳食纤维的食物如苹果、无花果、笋、红薯等。我们可以喝蜂蜜水、芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等等。饮食上尽量多吃一些蔬菜，少吃肉类。五、多活动，让身体动起来。我们可以多做一些有氧运动，如慢跑、快走、爬楼梯等运动。尤其是办公室职员，更应该利用时间多活动。可以散步和轻跳。这样不仅增强了我们的体质，同时对缓解便秘症状也是有好处的。便秘不仅是病，它对我们的生活也带来了很大的烦恼。只要我们养成良好的生活习惯，多运动，舒缓压力。我相信，我们一定能够远离便秘的。促进肠蠕动的保健操1、顺时针摩腹5-10分钟，以透热为度，2、推腹，从剑突下至耻骨联合推3分钟。3、仰卧位睡眠，自然呼吸，双手劳宫对天枢穴对称放在脐周，约30分钟。中医对便秘的诊疗经验热秘：大便干燥，腹胀腹痛，面红身赤，口干口臭，小便短赤，舌红苔黄，脉滑数。针灸方案：合股、曲池、大肠俞、内庭，清泄肠热，润燥通便。中药：大柴胡汤、大承气汤。食疗：清淡、忌辛辣、油腻。藕、芹菜、木耳、白菜、萝卜等。冷秘：大便不是很干，但不能规律排便，脸发白、手脚腹部冷，经常腹痛，尿频、尿白。针灸方案：艾灸天枢、关元、肾俞。中药：附子理中丸、四逆汤。其他：坐熏及足浴。食疗：蜂蜜、韭菜、菠菜、土豆、红薯、羊肉等。气滞便秘（气秘）：排便不爽，肠鸣矢气，腹胀痛，胸肋满闷，嗳气频作，食欲不振，舌苔薄腻，脉弦。针灸方案：中脘、天枢、足三里、合谷中药：木香顺气丸食疗：菠菜、木耳、银耳、蘑菇、萝卜、胡萝卜等气虚秘：大便不甚干，排便无力，便后乏力、气短、自汗、面白神疲，倦怠懒言，舌淡苔白，脉缓。中药：补中益气丸、四君子汤针灸：温针足三里、关元、天枢食疗：红薯、土豆、红豆、黑豆、红枣、核桃、腰果、蜂蜜等阴虚秘：大便干硬，经常眩晕、心慌，五心烦热、皮肤粗糙无光泽，脉细。针灸：足三里、三阴交、大肠俞、血海。中药：麻仁丸、一贯煎食疗：蜂蜜、百合、银耳、莲子、山药、菠菜、木耳、蘑菇等。阳虚秘：大便干或不干，小便清长，四肢不温，腹中冷痛，腰膝酸冷、舌淡苔白，脉沉迟。针灸：温针：天枢、肚脐、关元、足三里中药：附子理中丸食疗：蜂王浆、蜂蜜、羊肉、韭菜、核桃、腰果等。便秘食疗方1、菠菜芝麻粥2、蜂蜜生姜水3、清炒木耳山药片4、蜜汁山药5、萝卜山药水6、红薯粥便秘，可能带来的危害排便是一种很重要的排毒方式。肠道就是身体里的“下水道”，如果这“下水道”堵了，体内的环境就被污染了，身体就会出问题。所以，千万不要忽视便秘，长期如此会变成大问题。很多肿瘤病人，都有便秘的毛病！很多肿瘤病人，都有便秘的毛病。特别是一些女同志，没什么不良生活习惯，就是肠道经常“罢工”，排便不畅。还有些人不爱喝水，一天下来大小便次数不多，气味很重。这些都不利于身体排毒。经过调理，把便秘问题解决后，发现其他症状也有所改善，气色也好了很多。1，诱发肠癌便秘严重的情况下会引起肠道的炎症、溃疡、息肉、肿瘤，长期便秘更易产生肠癌、加快衰老。2，降低颜值便秘还会诱发皮肤问题，降低颜值，比如让你容易长痘。3，毒素反侵人体大便中含有大量细菌和毒素，粪便在大肠内停留太久，有害物质被肠道吸收蓄积，会出现头晕乏力、食欲减退等症状。4，影响智力长期便秘还是催化老年人智力下降的罪魁祸首。这些毒素被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等“痴呆”表现，诱发老年性痴呆。5，诱发心脑血管疾病便秘患者屏气用力排便会使血压升高，诱发心脑梗塞等疾病，这就是“很多人死在马桶上”的道理。肠道最怕“忍一忍”生命属于我们自己只有一次，不可以重来，更没有那么多“假如”，这个世界上什么都不是你自己的，只有生命!有身体不适、头痛头晕、腹泻便秘、便血腹胀、消瘦乏力的，别错过身体给你的提示，放下手里的工作，丢下到手的钱财，尊重身体的提醒，给自己一个机会，留住生命，一切还会有!一些心灵鸡汤经常倡导人们要懂得忍让。处事态度是可以忍的，但是生活中的一些小细节，忍一忍就会出问题。忍着不喝水有些人一起床就忙个不停，甚至顾不上喝一口水，等到嗓子眼冒烟的时候，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。忍着不排便在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，这事儿你做过没？经常抑制便意，长期下去会使条件反射消失而引起便秘。其实，如果是便秘者，在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。忍着不吃不少减肥的人总嚷嚷便秘，这挺正常，简单来说，这些人便秘是因为没得排！肚里没食，拿什么往外排呢?所以，千万别饿着肚子，每餐达到七八分饱是最佳状态。另外有的人是因为不吃早饭，胃肠道里没东西，就不能把沉积在大肠里的废物挤出来。等吃了午饭，胃肠道代谢的废物走到了肠道，才会产生便意。忍着不动对着电脑手机忙起来玩起来一坐就是好几个小时，久坐不动让肠道蠕动减弱减慢，便秘了你也只好认了。即使还没有到便秘的程度，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜，对身体也是有害的。所以，多动动，让我们的肠道“活动”起来，让体内的毒素快点排出。忍着不说有一些人有便秘，四处找不到原因。有医学专家进行多次实验发现，产生忧郁、失望或愤怒等负面情绪时，肠蠕动明显受到抑制，粪便会因此滞留，便发生了便秘。也就是说，便秘其实是身体给你的提示，你一直在忍耐压力焦虑，但疾病不会等你，肿瘤不会饶你，你不爱惜身体，身体不会替你扛过一切。保持一份好心情无疑是对肠的最好关爱！因此，平时不要把什么事都放在心中，什么功名啊、利禄啊，和健康的身体比都是过眼烟云，时不时和家人朋友吐个槽，保持快乐的心情才是最重要的。像重视吃一样重视拉！吃饭肯花8块钱，为“拉”花10多块就不肯了？许多人为了图痛快，自己买一些大黄、果导片之类的刺激性泻药或者频繁用开塞露。但一开始就用了最强效的泻药，当药物无效时，再回过头找医生看，医生也会无能为力。药效缓和的药物是更贵些，很多人想，我吃饭才花8块钱，而拉就要花10多块，不划算。但日久天长，一旦再发生便秘，会面临无药可用的窘境。真正的便秘是什么呢？两天不大便算不算便秘呢？天天排便就不可能是便秘了吗？几天不大便才是便秘？怎么判断自己是否便秘呢？便秘通常是指大便不能顺利排出的一种状态，便秘的症状里面也包括粪便干燥排出不畅和粪便不干也难以排出两种情况。当排便间隔延长，伴有大便干燥硬结，排出困难，排便后有便意不尽感或不适感，腹部胀满，肛门坠胀、疼痛，食欲不振，头昏乏力等痛苦症状时，才能称为便秘。需要注意的是，便秘定义有两个关键点：3天以上不能排便或者无便意，并且每次排便感到费力、排之不尽等种种困难，两者兼有才是便秘。也就是说有时候即使有些人每天都大便甚至一天大便几次，如果排便有上述痛苦症状，也应列为便秘。而有些人虽然两、三天排便一次，只要排便过程没有不适症状，也是正常的，不必过于担心。主要看过程而不是次数一般认为正常人由摄入食物，经消化与吸收到形成粪便排出体外约需24~48小时，若超过48小时即可视为便秘。但实际上，因食物成分、每个人的饮食及排便习惯不同，间隔时间会有很大差异。因此，不能只按排便次数来确定便秘，应按每个人的排便习惯来确定。只要排便通畅，无痛苦，就不算是便秘。偶尔便秘可通过食疗解决偶尔的便秘，比如不能一天一便或者2、3天一便，也不要着急上火。如果不是经常出现这样的情况，一般可以通过食疗解决，比如多饮水，多吃一些苹果、梨子、熟透的香蕉等水果。其实排便真的就是个简单事，只是需要找对方向。如果大家能像对待吃一样温柔地对待拉，便秘状况将可能大大改善。1，吃饭要专注，排便也要很专注吃饭要专注，否则会影响消化；同样，排便也要很专注。在厕所里坐着看书看手机会导致盆底肌、提肛肌不协调，坐的时间越长越便不出。所以，在排便时也要和吃饭一样，一定要放松，还要专注，不要漫不经心。2，吃，真的也需要重视燕麦或全麦面包能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。酸奶含有很多丰富的乳酸菌，也可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。番薯所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜。3，早上大口喝杯水充足的饮水不可少，而且缓解便秘喝水也讲究技巧。我们常说喝水要慢，不给肾脏增加负担。但喝水速度慢，水很容易被胃肠吸收，只会产生小便，对缓解便秘的用处不大。所以，便秘的人，早上到单位可以先咕咚咚喝一大杯水，吞咽动作快一些，一天这样大口喝水一大杯就可以了。这样水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，改善便秘症状。4，随意动一动都能缓解便秘没事随意换个姿势，或站起来动一动，都能有效防止和缓解便秘。别认为便血都只是痔疮！有些患者自认为便血就是痔疮，结果错过了肠道肿瘤治疗的时机，最后给患者和家属带来极大的痛苦！排除器质性疾病，才能针对便秘进行治疗。其实，只要你的排便频率在“一天三次”和“三天一次”之间，就属于正常范围。只有超过“三天一次”才考虑诊断为便秘。正常人一天一次或两天一次排便，对于健康并没有太大的影响。如果出现这些警报症状，要及早就医，有结肠肿瘤家族史的患者、未接受过检查的便秘患者尤其要注意：近期内突然发生排便习惯的改变；大便形状的改变；出现明显的便血；出现贫血、消瘦、低热等。其中便血是非常重要的警报症状。如果患者近期出现便血或反复便血，一定要高度重视！小儿便秘调理方案很多宝妈妈反映她家宝宝最近腹部胀满、大便干又少，有时呈羊粪球样，落地有声，大便难以排出，排便时表情很痛苦。作为妈妈真是既着急又头痛，这该怎么办呢？下面听一听专家的解读：河南中医药大学一附院张世卿教授：根据这位家长所描述的情况来看，属于小儿便秘。便秘在婴幼儿中较为常见，根据引起便秘的不同原因可分两大类，一类属功能性便秘，这类便秘较多见，经过调理饮食、生活作息后可以改善。另一类是病理性便秘，其原因包括先天性幽门狭窄、肠道闭锁、直肠或肛门狭窄、肠梗阻、肠旋转不良、先天性巨结肠等，这些病理原因引起的便秘通过一般调理是不能痊愈的，必须经外科手术矫治才可彻底治愈。不过，妈妈不必紧张，绝大多数的宝宝便秘都属功能性。新生儿1、新生儿的消化道肌层发育尚不完全，蠕动力较弱，易引起便秘。2、配方奶经消化后产生较多皂钙，易引起大便干结，从而便秘。3、如果宝宝吃奶吃得少，或呕吐较多也可引起暂时性的无大便。婴幼儿1、进食食物及水分不足，如吃奶不够，饮水太少或奶液中糖分不够，消化后残渣减少，引起大便干结。2、饮食成分比例不适当，如食物中所含的纤维少，蛋白质比例过大。3、宝宝没有养成良好的按时排便的习惯。4、某些药物可引起便秘，如过量服用治疗急、慢性腹泻的蒙脱石散。5、精神因素也可影响排便，如宝宝突然受到精神刺激，或生活环境及生活习惯突然改变可引起短时间的便秘。判断宝宝便秘的4条标准宝宝是否便秘，不能只依据排便频率为标准，而是要对宝宝大便的质和量进行总体观察，并且要看对宝宝的健康状况有无影响。每个宝宝各自身体状况不同，因而排便频率也有差别，有的宝宝每日排便多次，而有的则可能是几天才排一次，但只要大便性状及量均正常，宝宝又无其他不适，就是正常的。可如果宝宝出现以下情况，那就要考虑是便秘了：1、大便量少、干燥，有时呈羊粪球样，落地有声；2、大便难以排出，排便时有痛苦的表情，甚至有肛门被撑破的情况；3、腹部胀满、疼痛；4、食欲减退、烦躁、爱发脾气。六种家庭疗法应对宝宝便秘宝宝便秘常常让妈妈焦急、烦恼，其实，一些简单有效的方法就可见效，这里提供6种较常用、安全的家庭疗法，不妨试试。1、矫正饮食如果因饮食不足造成便秘，应增加食物摄入量。母乳喂养的宝宝应更频繁地哺乳，人工喂养的宝宝则应增加配方奶量。2、食补纤维素纤维素可以刺激肠蠕动，促使排大便，除了蔬菜和水果，木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等，都含有丰富的纤维素和矿物质，可以多为宝宝选用。如果宝宝还没有添加辅食，那可以多喝白开水、菜汁水。如果是母乳喂养，妈妈自身也应及时调整饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮。3、增加肠道益生菌可以给宝宝补充一些益生菌制剂，尤其要含有双歧杆菌、乳酸菌、粪肠球菌等肠道益生菌，如妈咪爱、合生元。4、训练排便习惯从宝宝3～4个月起就可以训练其定时排便。因进食后肠蠕动加快，常会出现便意，故一般宜选择在进食后让宝宝排便，以建立起排便的条件反射。5、直肠或肛门局部刺激用手指蘸上肥皂水或婴儿油在宝宝肛门处按摩，这种办法能有效刺激肛门，使肛门括约肌松弛，利于排便。6、给宝宝按摩手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。1）摩腹：5～8分钟，以肚脐为圆心，用手掌或者食、中、无名指指腹顺时针方向在宝宝的肚子上缓缓揉动、然后点揉中脘、天枢各1min。2）捏拿肚角：用双手提拿腹部两侧肚角穴各5-8下。3）推下七节骨：～次，用拇指或食、中二指面自上向下从宝宝腰部最低点的凹陷处推至尾椎骨。益生菌与肠道健康人体肠道内寄生着10万亿个细菌，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。这些数目庞大的细菌大致可以分为三个大类：有益菌、有害菌和中性菌。有益菌，也称之为益生菌，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等，是人体健康不可缺少的要素，可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。有害菌，数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病，产生致癌物等有害物质，或者影响免疫系统的功能。中性菌，即具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控，或从肠道转移到身体其他部位，就可能引发许多问题。益生菌不足容易便秘、得癌！人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。肠道菌群在长期的进化过程中，通过个体的适应和自然选择，菌群中不同种类之间，菌群与宿主之间，菌群、宿主与环境之间，始终处于动态平衡状态中，形成一个互相依存，相互制约的系统，因此，人体在正常情况下，菌群结构相对稳定，对宿主表现为不致病。有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%！益生菌对人体有哪些作用？国外一些学者认为，其作用可以概括为：①预防或改善腹泻、便秘：饮食习惯不良或服用抗生素均会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻或者便秘。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解肠道症状。②缓解不耐乳糖症状：乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。③预防生殖系统感染：酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。欧洲所做的双盲对照试验证实了这一点。患者每天给体内补充10ml活性益生菌，结果显示生殖系统感染病发率大大降低，长期给体内补充活性益生菌能够帮助修复生殖系统微循环。④增强人体免疫力：在肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。益生菌这种免疫调节的作用也被认为有助于抗癌与抑制过敏性疾病。⑤促进肠道消化系统健康：益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。⑥降低血清胆固醇：欧洲的高加索山区、地中海沿岸是著名的长寿之乡，当地人常饮自制的酸牛奶，极少患糖尿病、心血管病及肥胖症，大量科学研究证实这与酸牛奶中富含益生菌有关。这些益生菌可降低血清胆固醇水平，此外，长期补充益生菌的还有助于防止骨质丢失，预防骨质疏松症。⑦帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。是不是多吃酸奶就对肠道菌群有好处呢？没那么简单。酸奶是食品不是药，不可能有药品那样强效。而且大部分酸奶中的益生菌会在经过胃时被胃酸杀死，很难到达肠道从而发挥作用。要想补充益生菌还是选择能够耐胃酸、定植率高的优质益生菌更有效。不过，平常多喝酸奶还是有益的。虽然胃酸会杀掉一部分有益菌，但还是有一些“漏网之鱼”能到达肠道，帮助维持肠道菌群平衡。
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