让娃很会排便的食物大比拼,香蕉居然没上榜
原创周丽丁香妈妈
有娃后，父母们纷纷成为专业的「屎学家」，为宝宝每天能规律拉出屎来操碎心。
奈何有的「屎」就是要做钉子户，住在娃的肚子里，也扎进我们心里，随时膈应我们。
搞得我们闻到宝宝放屁，就扒开下尿不湿检查下，拉没？？没拉，那赶紧带着小祖宗去马桶蹲一蹲，一次、二次、三次......
直到屎顺利拉出来，但一切还没结束，接下来还要好好检查屎的颜色、形状、气味，检查下屎的健康度。
一坨好屎
究竟长什么样？
母乳期宝宝的便便通常是不太成型，对于母乳宝宝和辅食期宝宝健康便便可以参考下图:
对于三餐规律后的宝宝，根据布里斯托大便分型法将宝宝大便分成以下7类：
完美的便便如图4，香蕉状，色泽棕黄，气味略臭，软硬适中。
但不是所有人的便便都一定「完美」，图3和5虽不够完美，但也属于正常便便。
娃能拉出一坨好屎需要水分、膳食纤维等充分发挥它们的本领，尤其膳食纤维。
今天我们就从食物分类、宝宝接受度、膳食纤维含量，筛选出让宝宝很会拉屎食物——不仅拉的好还健康。
不想了解每种食物的比拼情况的朋友，拉到文末，热乎乎的榜单表已经给大家备好。
让宝宝很会拉屎
食物大比拼
助于宝宝拉屎的核心成分膳食纤维主要来自于3大类食物：主食、蔬菜、水果，我们从这3类分别进行比拼。
主食类
红豆膳食纤维含量高达18.5g/g，蛋白质和碳水含量很丰富。
在宝宝饭里加点红豆，不仅能好拉屎，还能很好补充主食中蛋白质；而且红豆中B族维生素和矿物质含量高于精米白面，B族维生素能很好保证宝宝能量代谢。
真的是小小红豆，作用大！
注意：
初次添加，需要观察是否过敏，将红豆处理成泥糊，按照1:5的比例搭配米粉食用。
另外红豆不要整颗提供，根据宝宝咀嚼能力，处理成泥糊或者碎粒提供。
每日添加量建议：
7～12月龄宝宝可以选择5～10g（半勺到一满勺）红豆搭配其他主食食用。
13～24月龄可以选择10～20g（一满勺到两满勺）红豆搭配其他主食食用。
2～3岁可以选择20～30g（两满勺到三满勺）红豆搭配其他主食食用。
家用白瓷勺半勺约5g，一满勺是10g
燕麦膳食纤维含量约8.5g/g，传说中天然膳食纤维家族中的「贵族」。
其可溶性膳食纤维（主要成分是β-葡聚糖）约占总膳食纤维的1/3，明显高于其他谷物，是通便的绝佳食物。
燕麦碳水含量很丰富，因此可以代替部分主食。
注意：
初次添加需要少量尝试，观察是否过敏，可以按1:5的比例用燕麦搭配米粉食用。
每日添加量建议：
7～12月龄宝宝可以选择5～10g（大半勺到一尖勺）燕麦搭配其他主食食用。
13～24月龄可以选择10～20g（两尖勺到四尖勺）燕麦搭配其他主食食用。
2～3岁可以选择20～30g（四尖勺到六尖勺）燕麦搭配其他主食食用。
家用白瓷勺大半勺约5g，一满勺约10g
传说中：一斤红薯两斤屎。红薯中膳食纤维含量约2.4g/g。而且红薯还富含钾，钾能很好保证宝宝胃肠道平滑肌的正常活动，因此红薯能够很好促进宝宝排便。
注意：
红薯吃太多可能会产生肠道胀气的情况，所以更建议2岁以后的宝宝适量尝试。
添加建议：
给宝宝添加红薯，可以从主食的1/4的量开始尝试。将红薯制成红薯泥，也可以把红薯切成小丁与大米搭配煮成红薯饭给宝宝吃。
2岁后可以选择15～25g（1～2小尖勺）红薯搭配其他主食。
一小尖勺约15g
蔬菜类
西蓝花膳食纤维含量约5.1g/g，它和菜花很像两姐妹，两者膳食纤维含量也都不低。
但营养西蓝花更甚一筹。西蓝花的钙和维生素C含量更丰富，它不仅可以作为宝宝除了奶之外钙的来源，还可以改善钙的利用，有助于宝宝骨骼健康。
注意：
西蓝花容易让宝宝产生胀气，食用时候需要控制量。
每日添加量建议：
由于易让宝宝产生胀气，食用西蓝花时可以先少量添加，看宝宝反应后再逐渐增加量。
8月龄后可以将西蓝花切成小块蒸熟后给宝宝抓握食用。
7～12月龄宝宝可以摄入15～30g（1～2尖勺）西蓝花并搭配其他蔬菜食用。
13～24月龄宝宝可以摄入25～75g（2～5尖勺）西蓝花并搭配其他蔬菜食用。
2～3岁宝宝宝宝可以摄入50～g（3～7尖勺）西蓝花并搭配其他蔬菜食用。
一尖勺约15g
栗面南瓜膳食纤维含量约3.3g/g。
我国南瓜品种很多，不同品种营养差别不小。栗面南瓜在南瓜中营养价值较优秀，钾含量也高于其他品种。蒸熟后口味香甜，软软糯糯，很适合作为辅食给宝宝食用。
注意：
栗面南瓜胡萝卜素含量丰富，吃的太多，可能会造成宝宝皮肤变黄，但不会对宝宝产生其他影响，只要少吃或停吃，宝宝就能白回来。
每日添加量建议：
最开始添加，可以将蒸熟的南瓜加水或奶稀释成泥糊状。8月龄后，可以将栗面南瓜去皮切块蒸熟给宝宝尝试。
7～12月龄宝宝可以摄入15～30g（1～2尖勺）栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。
13～24月龄宝宝可以摄入25～75g（2～5尖勺）栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。
2～3岁宝宝宝宝可以摄入50～g（3～7尖勺）栗面南瓜并搭配其他蔬菜食用。
一尖勺约15g
胡萝卜也是膳食纤维和钾含量丰富的食物，它的膳食纤维含量约2.7g/g。
它还含有丰富的β-胡萝卜素，这是一种可以在宝宝体内转化为维生素A的营养素。维生素A有助于宝宝的视力发育，还能维持上皮细胞的完整性，构建宝宝的天然屏障。
注意：
与栗面南瓜一样，胡萝卜吃多了宝宝皮肤可能也会发黄，不过少吃、停吃就会好。
每日添加量建议：
生胡萝卜口感脆脆，味道清甜，但更推荐做熟给宝宝吃，这样更有利于β-胡萝卜素的吸收。
初期添加，记得处理成宝宝能接受的泥糊状，等到8月龄后，可以切成小条，蒸熟后让宝宝抓握食用。
7～12月龄宝宝可以摄入15～30g（1～2尖勺）胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。
13～24月龄宝宝可以摄入25～75g（2～5尖勺）胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。
2～3岁宝宝宝宝可以摄入50～g（3～7尖勺）胡萝卜并搭配其他蔬菜食用。
一尖勺约15g
水果类
西梅通便王者。但其实它的膳食纤维含量不算突出，只有约0.7g/g，这部分膳食纤维主要是让便便体积增大更好排出。
它最厉害的原因在于它含有的山梨糖醇，摄入一定量的山梨糖醇后，可以改变肠道渗透压，让便便变得更容易。
因此遇到便秘宝宝，尤其拉屎很费劲，非常推荐尝试西梅。
每日添加量建议：
四个月以上的宝宝便秘时，可以通过在配方食品中添加含山梨糖醇的西梅汁来做短期干预，建议尝试60～mL西梅汁，待便秘缓解后停止饮用。
已经添加辅食的宝宝，可以尝试西梅泥。
4～6月龄宝宝可以摄入60～mL西梅汁来短期干预便秘。
7～12月龄宝宝可以摄入西梅25~g（中等大小约1～4颗）。
13～24月龄宝宝可以摄入西梅50～g（中等大小约2～6颗）
2～3岁宝宝蔬菜可以摄入西梅～g（中等大小约4～8颗）
梨的膳食纤维含量比苹果还高，尤其库尔勒香梨，它的膳食纤维含量高达6.7g/g，在水果中名列前茅。
梨中的膳食纤维以不可溶性膳食纤维为主，可以增加便便体积。除此之外，梨子还含有丰富的水分，可以使大便保持湿润。
每日添加量建议：
大部分梨的口感较硬，所以对于咀嚼、吞咽不好的小宝宝，初期吃梨的时候，注意把梨蒸软捣成泥或用勺子刮出果肉泥来食用，防止食物卡喉。
7～12月龄宝宝可以摄入梨25～g（拳头大小约1/4～1/2个）
13～24月龄宝宝可以摄入梨50～g（拳头大小约1/2～2/3个）
2～3岁宝宝蔬菜可以摄入梨～g（拳头大小约1/2～1个）
一勺近25g
猕猴桃膳食纤维含量约2.7g/g，其中可溶和不可溶膳食纤维占比相当。
在水果中，猕猴桃属于维生素C含量的领军人物，是柠檬的三倍，橙子的两倍。
常见的猕猴桃有绿肉、黄肉、红肉，其中红心猕猴桃维生素C含量最高。
小月龄宝宝吃猕猴桃可以刮成果泥，大月龄宝宝直接舀成小块果肉尝试就好。
注意：
有的人吃了猕猴桃会出现口腔发麻、咽喉肿胀的过敏症状，初期给宝宝吃猕猴桃时妈妈一定注意少量尝试并留心观察宝宝反应，如出现不适应立即停止食用，几个月后再给宝宝尝试。
每日添加量建议：
7～12月龄宝宝可以摄入猕猴桃25～g（中等大小1/4～1个）
13～24月龄宝宝可以摄入猕猴桃为50～g（中等大小1/2～1个半）
2～3岁宝宝蔬菜可以摄入猕猴桃～g（中等大小1～2个）
一勺近25g
火龙果，白心（1.7g/g）的膳食纤维含量略高于红心（1.3g/g）。
它们都是典型的多籽水果，尝起来并不是特别甜，但火龙果含糖量不低，几乎是西瓜的两倍，得控制着给宝宝吃。
注意：
宝宝吃了红心火龙果，尿尿和便便出现吓人的红色，因为红心火龙果富含甜菜红素。不过不用太担心，一两天后尿尿和便便就会恢复正常。
每日添加量建议：
7～12月龄宝宝可以摄入火龙果25～g（1～4满勺）。
13～24月龄宝宝可以摄入火龙果为50～g（2～6满勺）。
2～3岁宝宝可以摄入火龙果～g（4～8满勺）。
一满勺果肉约25g
到这里详细大比拼就完毕啦，从宝宝接受度、低过敏性、促排便能力等等，筛选出第一名当然是：
酸甜可口，不易过敏
业务能力还杠杠的
西梅
完整的榜单详见下图，大家长按图片即可保存。
最后强调下：在给宝宝吃高纤维食物的同时一定要多给孩子喝水，宝宝才能很会拉便便哦。
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