疏通肠道缓解便秘，照着这7步走就对了
第一步：搞清真假便秘
仅某一天没有大便，不算真的便秘。
医生眼里的「真」便秘是这样的：
排便次数减少，小于3次/周
大便干硬
排便费事费力、排出不尽或需手法辅助
症状持续至少6个月
第二步：排除潜在疾病
能引起便秘的疾病很多：结直肠肿瘤、肠扭转、肛裂、糖尿病、甲减等等。
出现下列任何一种情况时，要尽早就医：
短时间内出现的排便习惯改变，如突然排便困难、便秘
大便带血
排便前后肚子疼痛明显
不明原因的体重下降
如果没有以上情况或潜在疾病，再按以下几步缓解便秘。
第三步：食量必须保证
每顿保证七成饱，吃的食物足够多，才能刺激肠道蠕动。
即使在减肥的朋友，也不要极端节食，热量低、饱腹感强的蔬菜水果都是很好的选择。
第四步：纤维要吃足够
把一半的白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等应当占主食的三分之一到二分之一。
莲子、百合、莲藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。
第五步：水分摄入十足
身体摄入的水分不够，大便也容易干燥。
除了每天喝8杯的水（约1.5～2L），还可以多吃木耳、银耳、海带等富含可溶性纤维的食物，帮助软化粪便，利于排出。
第六步：排便习惯得好
有便意时别憋着，如果大便待在直肠中的时间过长，大便中的水分会被吸收、变得干硬，导致排便困难。
此外，在上厕所时也要做到「一心一意」，不玩手机、不看书。
第七步：身子要动起来
很多朋友并非没有便意，而是觉得没力气而解出不来。这类朋友多半身体无力，肌肉很少，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。
而适量的运动能改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。
大家可以根据自己的情况，选择快走、慢跑、健身操等运动形式。
健康头条（u）再送上一首小诗，帮大家牢记要点。
老人怀疑便秘，首先搞清真假
假的可以放心，真的咱也甭怕
首先排除疾病，再来考虑其它
不要胡乱吃药，反而加重病发
纤维记得适量，肠道蠕动靠它
水分也要喝足，促进代谢顺滑
除了亲自运动，没有更好方法
饮食运动心态，改善还靠它仨
参考文章：范志红《别再喝通便茶了！教你如何科学战胜便秘》
责任编辑：Hugh/倪佳骅
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